La importancia de gestionar bien el estrés

¡Hola a tod@s!!

Después de estos días de descanso, volver a tensar la cuerda para regresar a la rutina diaria, cuesta… y hay que hacerlo de una manera adecuada para que no nos pase factura y no nos haga olvidar el oxígeno puro, que nos aportan los días de vacaciones.

¡Vamos con el nuevo reto, para esta semana !!!, el tercero dentro de los 7 secretos para ser feliz y tener éxito en la vida de la mano del Dr. Puig, número uno en Salud Emocional en España, 
desde el programa del hormiguero.

Os recuerdo, que es un entrenamiento mental que funciona científicamente. Este reto trata de: Recarga las pilas o puedes acabar en el cubo de la basura: cada vez que tenemos estrés hay que recuperarse porque:

La reacción de estrés, se pone en marcha cuando hay algún tipo de perturbación, alteración, por ej. me como 27 pastelillos y me sube el nivel de azucar en la sangre, esto me transtorna, no es bueno para mi salud y lo que hace el estrés, es normalizar ese nivel de glucosa, para que no dañe a las células. Si voy por la calle y veo un peligro, tiene que proteger mi vida.

La reacción de estrés tiene que conseguir 3 cosas:

  1. Conseguir eficiencia: bajando la glucosa o defendiéndome del peligro.
  2. Mantener el equilibrio: de mi cuerpo.
  3. Generar energía: Introducir esa glucosa en almacenes que no dañen el organismo y tiene que hacer que yo corra, para escapar del peligro.

El problema de hoy en día es que la reacción de estrés está constantemente activada, porque tenemos miedo, preocupaciones, estamos en un mundo incierto y lleno de ambigüedad.

Y ese hecho, de que no se apague nunca la reacción de estrés genera, lo que se llama una carga aerostática, que es como un residuo tóxico en un motor, no nos damos cuenta de que esa carga se va acumulando, pero se nota porque hay efectos en la eficacia:

  1. Perdemos capacidad de concentración
  2. Perdemos capacidad de análisis
  3. Perdemos capacidad de decisión
  4. Nos volvemos irritables
  5. Tenemos insomnio
  6. Estamos agotados
  7. Enfermamos

Es importante que ese residuo, lo vayamos limpiando para que no se acumule y no nos dañe.

Hay una serie de ejercicios que deberíamos hacer cada dos o tres horas, para eliminar la carga aerostática.

1. Hacer 10 respiraciones de la siguiente manera: Inspiramos hondo, hinchando el abdomen, aguantamos un momento el aire y lo expulsamos despacio.

Este tipo de respiración, genera en la sangre una subida de una hormona, llamada serotonina, que ayuda a que se libere la carga aerostática.

2. Apretar con fuerza los puños, inspirando hondo, y luego liberar mientras sueltas el aire.

3. 10 minutos al día, puedes hacerlo cuando mejor te venga, hay que caminar con tal velocidad que la respiración y el corazón se aceleren.

En este caso se eleva una hormona, llamada oxitocina, que también reduce la carga aerostática.

4. Coge una hoja de papel pequeña y escribe las palabras que describen como te sientes, ej: rabia, miedo, angustia.. y cuando lo tengas, arrugas la hoja y la tirasCoges otra hoja mas grande y anotas las palabras que representan como te quieres sentír, ej. alegre, tranquil@, content@…y esa la doblas y te la guardas. Se trata de recordar esas palabras al menos cuatro veces al día, en distintos momentos.

Porqué funciona esto: por el enorme poder que tiene el lenguaje, para evocar emociones, que son procesos fisiológicos del cuerpo.

Podéis ver aquí el vídeo de este tercer reto que como siempre no tiene desperdicio.

Espero que tengáis una feliz semana y en momentos tensos, apliquéis estos ejercicios, para que al final de semana, el estrés no se os acumule y os sintáis fenomenal.

Un beso enorme 😘

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¿Como te hablas a ti mismo?

¡Hola a tod@s!

Espero que os hayáis levantado con mucha energía positiva este lunes, pensando en que estamos en Semana Santa y vienen cuatro días para disfrutar cada uno en lo que le guste.

Hoy os planteo un nuevo reto semanal, como ejercicio para conseguir fortaleza mental: vigila como te hablas porque así es como te sientes.

Seguimos en el programa del hormiguero con gotas de sabiduría del Dr. Puig.

En este caso el foco de atención está en la conversación interior que a veces es capaz de anularnos, en vez de ayudarnos y apoyarnos.

Esta científicamente comprobado, con máquinas de neuroimagen, que si usamos un diálogo interior, donde empezamos a autoenvenenarnos y empleamos un lenguaje totalmente limitante, y profundamente agresivo, está demostrado que daña la salud y mata neuronas, particularmente en ciertos centros cerebrales, llamados los hipocampos. Es un tóxico que no nos aporta nada pero si perjudica mucho.

El problema de estas emociones aflictivas se produce cuando se mantienen en el tiempo.

Por eso es muy importante, utilizar estrategias para no dejarse envolver, secuestrar por esas emociones negativas.

Deberes para hacer el reto de esta semana:

Cada día cuando sientas que una emoción tóxica te envuelve:

Primero reconoce el daño que te está haciendo y trabaja sobre esa emoción

Por último tenemos que tener en cuenta lo siguiente:

Podéis escuchar aquí todo el vídeo que no tiene desperdicio.

¡Feliz semana y feliz Semana Santa, disfrutad mucho!! 😘

Reto semanal: la sonrisa

¡Hola a tod@s!!!

Para despedir la semana, además del anterior post, que os he preparado con mucho cariño y veréis que es una historia con profunda moraleja y espero que os guste tanto como a mí, os quiero preguntar: ¿que tal ha ido el reto de la sonrisa? 🥁

Espero que hayáis pensado en ello, en algún momento de la semana y os haya hecho sonreír, yo si lo he puesto en práctica y creedme es imposible que una persona a la que le sonríes, se quede indiferente.😁

Ya me contaréis …😘

¡Feliz san Viernes!! 😉

Nosotros somos monedas de oro

nosotros somos monedas de oro

El Dr. y para mí maestro Mario Alonso Puig, cuenta una leyenda muy interesante, que habla sobre la autoestima y que os narro a continuación, según mi interpretación.

Tengamos en cuenta algo fundamental, siguiendo sus palabras: “que una cosa es los demás nos valoren, nos quieran y otra cosa es que nosotros busquemos el valor en lo que los otros nos valoran Dr. Puig.

Esta es la historia de un chico, que no se valoraba nada y permitía, por tanto, que los demás tampoco lo hicieran.

Llegó un momento que tuvo que pedir ayuda, para que alguien le guiara a encontrar un poco de valor en su vida.

Con las personas que se iba encontrando por el camino, comentaba como se sentía y le respondían: que no era mal chico, aunque no era ni muy inteligente, ni muy creativo, pero que no se preocupara porque, de todo tiene que haber en la vida.

Solamente una persona le dijo, -pues mira la verdad es que yo no sé resolver tu problema, pero conozco a alguien que si puede. Es un anciano sabio, que vive en una montaña, a la que tienes que acceder después de varios días a caballo, si estás dispuesto a probar.

El chico por supuesto, estaba dispuesto, porque estaba desesperado y no sabía cómo salir de esa situación.

Consiguió un caballo, cabalgó varios días y cuando encontró al anciano, le preguntó si era el sabio de la montaña y le contó lo que le ocurría: que no se valoraba a sí mismo y que a lo mejor, era porque no valía nada y esperaba que él le resolviera sus dudas.

El anciano le contesto que no se consideraba sabio, pero que como tenía mucha experiencia, por su larga vida, intentaría ayudarle, pero que necesitaba mucho tiempo para ello y ahora mismo no podía..primero necesitaba resolver un problema suyo personal.

El chico se interesó por lo que al anciano le preocupaba, porque estaba ansioso por resolver sus dudas y le ofreció su ayuda para solucionar su inquietud.

El anciano acogió de buen grado su apoyo y le contó que necesitaba vender un anillo, por dos monedas de oro.

Al chico le pareció un anillo muy raro y un precio costoso, aunque posible y se dirigió a un mercado que había en el pueblo justo la mañana siguiente, para intentar venderlo por lo que pedía el anciano y así solucionarle el problema y lograr que le ayudase a resolver el suyo.

Se paso todo el día lidiando con curiosos, que se interesaban por el anillo pero que al saber el precio, le llamaban loco y volvió muy tarde, triste por no haber podido conseguir el objetivo y le contó todo lo sucedido al Sabio.

El le dijo que ahora se daba cuenta de su error, a lo mejor el anillo no valía eso y estaba pidiendo demasiado. Necesitaba que un experto lo tasara y conocía al perfecto. Pero el inconveniente era, que estaba a dos días a caballo… a lo que el chico no le puso ningún inconveniente.

Estaba deseando solucionarle el problema para que estuviera libre para ayudarle a él. Incluso le propuso al maestro, que si el tasador le compraba el anillo, se lo podría vender por dos monedas de oro.

El sabio se negó en rotundo, diciendo que el anillo no se vendía y que solo quería saber su valor real a ojos de un experto en la materia.

El chico se quedó un poco confuso al decirle el anciano que no quería vender el anillo, pero lo obedeció a ciegas.

Al encontrarse con el experto, le preguntó si era quien buscaba y él le confirmó, que efectivamente era el mejor experto en anillos del mundo.

El chico le dijo directamente que tenía urgencia por vender un anillo y se lo mostró. El experto al verlo, le dijo que si quería , le daba cincuenta monedas de oro en ese mismo instante, por las prisas y que si le daba una semana podía conseguirle cien.

El joven se quedó helado al descubrir el alto valor del anillo y volvió a contárselo al anciano muy sorprendido.

Al contarle la hazaña al maestro y preguntarle cómo podía ser esto, él le contesto sencillamente: porque en esta vida, hay que preguntar a los que saben.

Es una pena que en la sociedad no haya muchos expertos en valores humanos y como dice el Dr Puig:

“Como nadie o casi nadie sabe de seres humanos, te tasan como tasan en el mercado”

Podéis escucharla como la transmite magistralmente el Dr. Puig. Aquí en este vídeo en el minuto 19, si queréis 😊

Y recordar siempre: que nadie os diga que no valéis, porque los seres humanos valemos oro.

¡Feliz fin de semana!!❤️😘

La sonrisa lo cambia todo

¡Hola a tod@s!!

¡Espero que hayáis disfrutado mucho del fin de!!

Estaba pensando.. como puedo contribuir para que empecemos bien la semana…

Y escuchando a una de las personas que más admiro actualmente y que ya os he presentado en otro post, el Dr. Mario Alonso Puig, lo vi claro.

Os voy a retar a 7 causas en 7 semanas y cada semana me gustaría que me contéis como lo habéis llevado y si os ha pasado alguna anécdota curiosa 😊

El Dr. Puig explica en el hormiguero, que hay 7 secretos para ser feliz y tener éxito en la vida y que practicando una serie de estrategias sencillas, que él va aconsejando por su experiencia de años de estudio y dedicación, se produce una transformación de como vemos la realidad. Es un entrenamiento de la fuerza mental y que permite aflorar el talento que necesitamos, para hacer frente a los desafíos.

Pero claro, son estrategias que funcionan si se trabaja y te esfuerzas por ponerlas en práctica y repetirlas siempre.

¡Así que no perdáis la oportunidad de intentarlo!!

Esta semana empezamos con:

Gestiona tu cara y gestionarás tus emociones donde el Dr Puig explica en el hormiguero lo siguiente:

Teniendo en cuenta que el lugar del cuerpo con más receptores de las emociones es la cara, el cerebro anda como loco en averiguar lo que expresa.

La sonrisa tiene mucho impacto sobretodo en la parte del cerebro prefrontal izquierda.

Si consigues en un momento de enfado, mantener una sonrisa, lo más auténtica posible, confundes al cerebro que experimenta la sensación de enfado pero el cuerpo no le sigue.

El reto de esta semana es: plantearse por la mañana que vas a sonreír y sobretodo a las personas que no te son agradables, porque ahí está el desafío.

Porque como el Dr. Puig dice muy acertadamente: “cuando cambiamos la forma de ver las cosas, las cosas cambian“.

Os recomiendo que veáis el vídeo aquí es ameno y divertido y solo dura 6 min.

¡Os deseo un feliz comienzo y una feliz semana!!!

Un abrazo 😘

Acerca de

Soy ante todo madre y a parte de esa vocación, tengo otra, la de escribir.

Siempre se me ha dado especialmente bien, animar a la gente porque me considero muy sensible y cariñosa y no me cuesta decir cosas bonitas, cuando me salen de dentro.

Empatizo mucho con lo que me cuentan y me gusta aplicar lo que dicen algunos maestros: cuando una persona se acerca a ti, que se vaya un poco mejor que antes de haberte visto.

Sonrío con facilidad y me gusta comunicar, expresar y que me cuenten, porque considero que al conocer a las personas, siempre descubres gente maravillosa, cosas sorprendentes e historias de vida muy interesantes.

La vocación de escribir la he tenido desde que tengo uso de razón y a fuerza de escuchar, investigar y leer muchos libros de autoayuda, que a mí me han ayudado mucho y salvado repetidas veces de convertir un estado de tristeza, en una depresión, he aprendido cosas muy interesantes, que me gusta compartir para ayudar a todas aquellas personas que lo necesiten.

Todo lo que te ocurre bueno o regular marca tu forma de ser y como te enfrentas a la vida y el hecho de que desde los 20 años sufra unas migrañas espantosas, ha generado en mí un espíritu de superación y fortaleza mental, que me ayudan a levantarme una y otra vez después de haber caído.

Me ha generado ser una persona paciente, tranquila y a gestionar, casi siempre, las emociones correctamente, gracias a lo que vamos comentando: por medio del taichi, el mindfulness y saber que cuando me salgo del buen camino y me enfado por las cosas cotidianas, como todo el mundo, afloran las migrañas y me paralizan la vida, por eso es algo que debemos evitar, pero que como sabéis, a veces es complicado…

Soy diplomada en relaciones laborales y en el tercer año de carrera, empecé a trabajar como azafata en el Auditorio de Zaragoza, donde viví experiencias muy interesantes y lo recuerdo con mucha alegría y estuve allí mientras terminaba un máster de gestión contable, laboral y fiscal.

Al finalizar mis estudios tuve la oportunidad de entrar a trabajar en una agencia de marketing on line, que en sus inicios era publicidad escrita y allí he estado los últimos 17 años, he vivido experiencias increíbles, viajes, premios, reconocimientos, y lo más importante conocer a personas maravillosas. Fue una experiencia muy enriquecedora que me permitió adaptarme a todos los cambios digitales y humanos que he vivido estos años y que finalizó hace varios meses por la dificultad de conciliar la vida laboral y familiar que existe actualmente.

La cuestión es que esto ha sido una experiencia de aprendizaje, que una vez pasado el duelo, de sentirte como un número, después de casi 20 años, me hizo despertar, en el hecho de no ponerme límites en mis sueños e iniciar este proyecto tan ilusionante, de mi blog, en el camino de mi vocación de escribir.

Con este blog quiero conseguir dejaros un poso positivo y sorprenderos con pinceladas útiles, para facilitarnos la vida, porque en conclusión, todo esto nos lleva a ser más felices.

Saber planificarte la semana te suma energía y tiempo.

Hay muchas personas que admiro y que os voy presentando a lo largo de mis post, con historias interesantes, que a mi me ayudan mucho y considero que pueden ayudaros a vosotr@s también.

No se si conocéis a Balamoda..seguro que sí, yo la sigo desde hace años y aquí os presento donde nos cuenta quién es.

Es un referente como Blogger con miles de seguidores porque es cercana y natural y transmite verdad en sus palabras.

Tiene un blog de moda y mucho más que seguro que os gusta como a mí.

Lo que os muestro en este caso es un vídeo que ha subido hace unos días y que lo he puesto en práctica y estoy encantada, te hace ahorrar tiempo y energía, me puse a planificar el Domingo por la noche y hoy viernes he cumplido todos mis objetivos y me ha dado tiempo de hacer muchas más cosas, sin sentir bajón de energía y con la motivación del trabajo pendiente terminado.

¡Que maravilla!

Espero que os ayude como a mí. Aquí podéis verlo.

Feliz fin de semana a tod@s!! 😘