No hay felicidad sin el otro

¡Hola a tod@s!!!

Lo primero, quiero daros las gracias por leer lo que escribo, seguirme y valorar el esfuerzo y el cariño con el que os preparo todos mis post, siempre con la intención de que os ayuden, os alegren, os hagan reflexionar y mejorar pequeños detalles que son clave para que consigamos cumplir muchos objetivos y mejorar nuestra salud.

Os lanzo el Domingo, que siempre se tiene mas tiempo y mas ganas de leer.. mi post semanal que espero que os anime para afrontar la semana con mas ilusión.

¡Vamos con el último reto!!!“No hay felicidad sin el otro”  de los 7 secretos para ser feliz y tener éxito en la vida de la mano del Dr. Puig, número uno en Salud Emocional en España, desde el programa del hormiguero.

La verdad es que el Dr. Puig, es fuente de inspiración y seguro que lo menciono en otras ocasiones, porque es como un libro abierto interminable que te relaja la mente cuando le escuchas o lo lees.

Pues bien, el Dr. Puig en este caso nos dice que no hay felicidad sin el otro como os indico en el título.

Cuando a ti te importan verdaderamente las otras personas, empiezas a cambiar biologicamente.

Cuando tienes un gesto de amabilidad, verdadero, con otro ser humano empiezan a elevarse los niveles de una hormona llamada oxitocina.

La oxitocina: lo primero que hace es bajar los niveles de ansiedad, cualquier tipo de tensión. También es uno de los mejores protectores del corazón, hace que trabaje de forma correcta, no en exceso, porque muchas veces la tensión del día a día, aunque no nos demos cuenta, hace que ese corazón esté trabajando mas de lo debido. Además baja los niveles de colesterol, cuando tu haces algo por otra persona porque quieres, sencillamente, ayudarla en algo, sin pensar en recompensas por ello.

Deberes para esta semana

  1. Por la mañana cuando te levantes, planteate que una de tus prioridades sea aliviar un poco la carga de una persona, a lo mejor regalarle una sonrisa, ver en que la puedes ayudar, tener un gesto autentico de amabilidad, reconocer algo valioso que esta haciendo.

Un dato curioso, cuando se han realizado estudios sobre la elevación de la oxitocina, no solo se ha visto que se eleva en la persona que vive ese gesto de afecto y en la persona que lo hace, si no también en la persona que observa.

Esto ocurre porque el que observa se ve inspirado por esa grandeza, que en el fondo no es otra cosa que hacer algo por otra persona, es decir, que para ti otras personas también puedan ser importantes.

Es mucho mas fácil salvar obstáculos con ayuda, que estando solo, no creéis?

Espero que os haya gustado el post, podéis ver el vídeo del hormiguero donde el Dr. Mario Alonso Puig explica magistralmente, todo lo que os he comentado aquí porque no tiene desperdicio.

¡Os deseo una feliz semana!!!

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La importancia de dormir lo suficiente

¡Buenos días!

Espero que hayáis pasado un fin de semana estupendo y estáis preparados para afrontar la semana con energía positiva.

Ya sé que el lunes por la mañana cuesta plantearse estas cosas, pero os lanzo este post para que empecemos ya, con buenos hábitos de sueño, si todavía no los tenemos, porque al final nos facilitan la vida y nos hacen afrontar todas las situaciones que nos van surgiendo cada día, mucho mejor.

¡Vamos con el nuevo reto!!!, “Por la noche eliges lo que te construye y lo que te destruye” el sexto dentro de los 7 secretos para ser feliz y tener éxito en la vida de la mano del Dr. Puig, número uno en Salud Emocional en España, desde el programa del hormiguero.

Nos dice el Dr. Puig, que el sueño es una de esas cosas, que no tiene mucho glamour, pensamos a veces, que cuanto menos tiempo dediquemos a dormir, mas tiempo tenemos para hacer otras cosas y esto es un gravísimo error.

Los estudios de privación de sueño que prácticamente ya no se hace casi ninguno, por lo peligrosos que son, han demostrado que nosotros cuando reducimos en exceso el sueño, es decir cuando dormimos de forma habitual, menos de 7 horas, se producen varios cambios, por ejemplo el sistema de defensa que nos defiende de bacterias, virus y tumores, es menos agresivo.

Por otra parte durante el sueño se activa una región del sistema nervioso llamado parasimpático, que lo que hace es recuperar el desgaste del cuerpo y relajar la mente.

Cuando nosotros nos acostumbramos a dormir poco, no nos damos cuenta porque es progresivo, pero perdemos capacidad de atención, de concentración y esto es importantísimo: en la conducción de coches, se producen unos cien mil accidentes al año por la privación del sueño. Y por eso es clave retomar el valor del sueño, no es una pérdida de tiempo, es como para un leñador su momento de afilar el hacha. El ser humano en su biología necesita recuperarse, el día lleva mucho desgaste y el sueño es la oportunidad para hacerlo.

¿Es verdad que dormir poco engorda?

Si, porque tanto la dieta, como el ejercicio y el sueño están muy relacionados. Y cuando se duerme poco, la tendencia es a engordar.

¿Puede ser feliz una persona que duerme poco?

La felicidad es un concepto complejo y muy rico en sus matices, lo que pasa es que cuando se duerme poco, se genera una gran ansiedad, esto dificulta las relaciones interpersonales y por eso, ves las cosas con un tono mucho más pesimista.

Deberes para esta semana: las recomendaciones del Dr. Puig son sencillas:

1. Durante esta semana tener especial cuidado en dormir de 7 a 8 horas

Y la persona que decida hacer esto, que observe sus efectos en: el estado de ánimo, su capacidad de concentración y en su velocidad de aprendizaje.

2. Dos minutos antes de dormirse dedica a agradecerte cualquier cosa que hayas hecho durante ese día para mejorar como profesional o como persona. No es un ejercicio intelectual, hay que sentir, ver esas imágenes de algo que durante el día haya funcionado, porque nosotros lo que queremos es llegar a esa parte de la mente, que es el subconsciente y a él se llega con imágenes y con sentimientos.

Nuestra memoria se va construyendo cada día y con los viejos recuerdos, tienen que unirse nuevos. Nuestra identidad, la forma en la que nos vemos, mejora si los últimos recuerdos que tenemos antes de dormir, son recuerdos positivos.

Espero que cumpláis el reto, yo prometo hacerlo y a ver que tal os sentís.

Cuando tomamos conciencia de que haciendo bien pequeñas cosas, obtenemos resultados muy grandes y merece la pena el esfuerzo.

Os reto a probarlo esta semana y si os va bien implementarlo para todos los días.

Como siempre os dejo aquí el enlace al vídeo del Dr. Puig en el programa del Hormiguero porque no tiene desperdicio.

¡Feliz semana y a dormir fenomenal! 😴

Y también me podéis comentar desde contacto vuestras sugerencias, dudas…

Si lo puedes imaginar lo puedes crear

¡Buenos días!

He escrito este post, para desearos una feliz semana y animarnos y motivarnos, para que todo nos vaya fenomenal y no solo pensemos que igual podemos, sino que confiemos, en que vamos a conseguir todo lo que nos propongamos.

¡Vamos con el nuevo reto!!!“Si lo puedes imaginar lo puedes crear” el quinto dentro de los 7 secretos para ser feliz y tener éxito en la vida de la mano del Dr. Puig, número uno en Salud Emocional en España,
desde el programa del hormiguero.

Nos explica el Dr. Puig que esto esta basado en los estudios de neuroplasticidad, de la mano de Alvaro Pascual Leone, una de las personas mas relevantes en este campo.

Nos cuenta de forma muy clara, que si nosotros imaginamos, visualizamos una situación, como si estuviera ocurriendo y nos vemos capaces de gestionarlo, es decir por ej. queremos buscar un aparcamiento e imaginamos, que lo vamos a encontrar y también, que vamos a encontrar gente agradable, en ese momento empiezan a suceder cambios en el cerebro.

De hecho, nos dice que pilotos, cirujanos, deportistas, utilizan estas técnicas para transformar favorablemente la estructura cerebral.

Os preguntaréis y ¿que hay que hacer para conseguirlo?

Pues bien, nos explica el Dr. Puig que tenemos que inducir un estado emocional, que tiene la capacidad de alterar el comportamiento de las neuronas. Sabemos que en lugar de enfocarnos en evitar lo que tememos, nos tenemos que enfocar en lo que queremos y entonces empieza un proceso de movimiento de células madre, que comienzan a convertirse en neuronas. Las neuronas, que ya están, empiezan a cambiar sus ramificaciones, de manera que comienzas a generar dentro de ti, esa capacidad que te ayuda a hacer frente a esos desafíos, con mucha mas soltura, con mucha mas sensación de seguridad.

No es una fantasía, que sería lo que nos hace huir de la realidad, sino el uso de la imaginación que es la facultad, fabulosa que tiene el ser humano, para generar una nueva realidad

Nuestro objetivo tiene que estar enfocado en: poner en marcha un proceso, que nos permita aflorar nuestra mejor versión. Es decir, tal vez en este momento, no lo consigamos pero nos notaremos, mas tranquil@s, mas segur@s, mas capaces. Se trata de ir generando estas condiciones, para que cada vez nuestras posibilidades de éxito sean mayores.

¿Y que deberes tenemos que hacer?

El Dr. Puig, nos indica, que en el caso de la neuroplasticidad, vamos a tener que trabajar mas de una semana para conseguirlo, realmente tres, que es el tiempo, que se ha visto que se necesita, para que esas células madre se conviertan en neuronas, pero que en una semana ya podemos ver algún avance.

Ejercicios diarios:

Invertir 5 minutos, de los cuales en el primero tienes que preguntarte: ¿Cual es el reto de hoy? Y los 4 minutos restantes te imaginas ante ese reto, sintiéndote seren@, confiad@ y capaz. Solo se busca generar esas sensaciones propias, que hacen que notes que las cosas están sucediendo como quieres que ocurran.

Practicando estos ejercicios durante tres semanas, nos explica el dr. Puig, vamos consiguiendo que esas células madre, se conviertan en neuronas, que son fundamentales para aumentar nuestro potencial.

¿Es interesante probarlo no creéis?

¡Feliz semana!!! espero vuestros comentarios y me gustas si os ha gustado el post.

Si no estas suscrito puedes suscribirte en la cajita poniendo tu correo electronico o pudes enviarme un mensaje a través del contacto aquí.

Si queréis ver el video aqui del Dr. Puig en el programa del hormiguero, como siempre, no tiene desperdicio.

El amor de una madre lo puede todo

He escrito este cuento, inspirada por el amor que siento hacia mi madre, que se merece todo lo bueno posible y quería regalarle algo especial.

Siempre le he escrito, el día de la madre, poesías, dedicatorias con foto, desde muy pequeña y ella me ha premiado con su agradecimiento, emoción, alegría y amor incondicional.

Este año, quiero compartirlo con vosotr@s y me gustaría que me dierais vuestr@ opinión sincera, porque es la primera vez que hago pública la dedicatoria de mi madre.

Si os gusta hacérmelo saber, ¡me hará mucha ilusión!

Feliz día de la madre para tod@s!!!

El amor de una madre lo puede todo

En un pueblo muy pequeño de asía, había una bruja, que era famosa por conseguir siempre lo que se proponía.

Vivía en lo alto de una montaña dentro de la cordillera del Himalaya.

Su poder fundamental era el miedo que le tenía todo el mundo.

No era bruja, en el sentido estricto de la palabra, es decir, siguiendo la definición de brujería de la real academia española: “Conjunto de prácticas mágicas o supersticiosas que ejercen los brujos y las brujas”, porque en lo único que era experta, era en el conocimiento de todo tipo de hierbas, que servían tanto para sanar, como para matar y ella igual curaba que envenenaba, sin que le temblara la mano, era mejor no tenerla de enemiga y la gente se alejaba de ella todo lo que podía.

Tenía 60 años y estaba muy bien de salud, vestía de negro y con un pañuelo en la cabeza, que le ocultaba parte de la cara, probablemente para que se no se notara que no había recibido el don de la belleza, con lo que parecía mucho más mayor.

Vivía sola, muy lejos del pueblo, porque todo el mundo la temía y se alejaba de ella, las leyendas decían que tenía 140 años, y que podía volar con su caballo, su fiel compañero, que eran el único que la apreciaba, por recibir de ella, comida y techo, porque gracias a él podía subir a su casa todos los días.

Todas esas historias eran mentira, realmente, pero lo que era verdad, es que era una mujer solitaria y siniestra, de la que era mejor, estar lejos.

En el pueblo, había un matrimonio que tenía tres hijos. Al más pequeño, cuando llegaba la primavera, se le pelaban mucho las manos y le generaba muchas molestias, picores e incomodidad para un niño de tres años que se manchaba constantemente, lo tocaba todo y si no tenía cuidado, se le producían infecciones muy dolorosas. 

Eran unos tiempos remotos es los que no existía internet y los libros solo los disfrutaban y custodiaban monjes que vivían en la parte más alta de la montaña, muy lejos de allí.

La madre del niño decidió ayudarle de la única manera que podía, siendo valiente y pidiendo ayuda a la bruja.

Esperó varios días hasta que pudo localizarla y por fin la vió.

Se acercó sin pensárselo dos veces y le contó lo que le ocurría a su pequeño y si sabía cómo solucionarlo y la anciana le dijo que si, que le prepararía unas hierbas para que se las aplicara, pero que para hacerlo tenía que subir a su casa.

La madre le dijo que subiría, aún sabiendo que nunca nadie había tenido la valentía de visitarla, pero ella estaba dispuesta a todo para sanar a su hijo. Al día siguiente, cogió un caballo y se presentó en su casa.

Le llevo un bizcocho recién hecho que ablando el corazón de la bruja y está, estuvo encantada de ayudarle.

La anciana, le dio un bote lleno de hierbas curativas que le debía aplicar todas las noches al niño, durante dos semanas.

La madre aplicó las hierbas todos los días a su hijo, como le indicó la bruja y después de dos semanas, estaba totalmente recuperado.

Preparo un rico bizcocho igual que el otro, que tanto le había gustado a la bruja y fue a llevárselo a su casa, para premiar la eficacia de su sabiduría. La bruja se lo agradeció tanto, que a partir de entonces la iba a visitar, de vez en cuando, para charlar un poco y preguntar si el niño seguía bien.

Todas las primaveras le preparaba las hierbas curativas, para evitar el problema y estaba muy contenta de recibir los bizcochos caseros de premio y la alegre conversación de esta familia, que trataba a la anciana como una amiga cercana.

El puro corazón de una madre y el amor incondicional a un hij@ hacen posible las hazañas más difíciles.

No permitas que el miedo te paralice

¡Hola a tod@s!

¡Espero que hayáis disfrutado mucho del fin de semana y hayáis empezado la semana con fuerzas renovadas!!

¡Vamos con el nuevo reto!!!, el cuarto dentro de los 7 secretos para ser feliz y tener éxito en la vida de la mano del Dr. Puig, número uno en Salud Emocional en España,
desde el programa del hormiguero.

Esta semana vamos hablar del miedo, que es, que no es y como gestionarlo.

El miedo no es nuestro enemigo, en un compañero porque nacemos y morimos con él.

En relación a esto, el Dr. Puig nos cuenta un hecho singular, que ocurrió hace varios siglos:

Felipe II mandó la armada invencible, contra la reina Isabel, que estaba defendiendo a los protestantes. Una mujer embarazada, en Inglaterra, horrorizada por lo que comentaban de esta armada, dio a luz prematuramente, al que sería después un filósofo muy famoso: Thomas Hobbes autor de los libros: Leviatán, El ciudadano…Y él dijo: -mi madre parió gemelos, al miedo y a mi.

Si no existieran unas gotitas de miedo, en la pócima mágica que somos, seríamos unos insensatos, no reflexionaríamos, no habría una mínima cautela.

La cuestión es la dosis, si es excesiva, no hablamos de miedo, sino de pánico.

El pánico es el que nos bloquea, nos convierte en personas violentas o el que nos hace huir.

Tenemos claro entonces, que el miedo nos ayuda a ser conscientes de los peligros que se nos presentan, para poder reaccionar ante ellos, de la forma más adecuada.

Y que si entramos en pánico nos paralizamos y esto tiene consecuencias fisiológicas y bioquímicas en nuestro cuerpo.

Esto se produce, por lo que nos decimos a nosotros mismos, sobre la situación en cuestión.

Y tenemos que tener claro que nuestro oponente no es el miedo, es el pánico.

Para evitarlo ¿ qué podemos hacer? Tenemos que dominar nuestra fisiología y lo podemos hacer de tres maneras diferentes:

1. Toma el control de la respiración, inspirando profundamente, pensando en el color azul, manteniendo un momento y soltando el aire muy despacio, diciendo mentalmente el número 1.

Esto controlará la respiración agitada que se produce cuando entramos en pánico.

2. Hay que cambiar la postura: ponte erguido con los hombros hacia atrás, mirada al frente, barbilla elevada y sonrisa.

3. Da el paso más pequeño que nos atrevamos a dar.

Este paso, aunque sea pequeño, el cerebro lo interpreta como: ¡yo puedo! ¡Porque solo si tú sientes que puedes, podrás lograrlo!

Hay un dato importante a tener en cuenta: aquí: los colores nos afectan emocionalmente.

El hemisferio derecho del cerebro está muy influenciando por los colores.

Científicos orientales descubrieron, hace muchos años, que imaginarte cuando respiras que el aire es de color azul da sensación de sosiego. Y cuando soltamos el aire, es bueno pensar en el número 1, como concepto abstracto, ya que tienen mucho más poder para parar esa vocecita interior que nos limita y nos pone la cabeza como una jaula de grillos.

Cuando utilizamos un concepto abstracto, es decir, que no existe como tal, en la naturaleza, es mucho más fácil conseguirlo.

Esto es tan importante que se aplica en medicina, en algunos lugares, a personas que van a ser sometidas a cirugía cardiaca y se notan los efectos, hasta cuando están inconscientes, anestesiad@s y entubad@s, que su propio sistema vegetativo (el que está controlando las cosas) se comporta mejor: es más fácil controlar la tensión, el sistema inmunológico es mucho más activo y cuando está en la unidad de cuidados intensivos, se reducen las arritmias (las alteraciones peligrosas del ritmo cardiaco).

Es increíble que algo tan sencillo tenga un impacto tan grande.

Si queréis ver el vídeo lo podéis ver aquí, donde el Dr. Puig lo cuenta todo de forma magistral.

Si os encontráis en alguna situación, donde el miedo os atrape, espero que pongáis en práctica estos consejos, para gestionar la emoción de la mejor manera posible y sobretodo para no entrar en pánico.

Os deseo una feliz semana, donde consigáis ver cumplidos todos vuestros objetivos.

Un abrazo 😘

¿Por qué no tenemos paciencia?…

¡Hola a tod@s!

¿Que tal lleváis el fin de semana??

¡Espero que fenomenal!!

Y que esta semana no hayáis tenido que parar, muchas veces, para hacer ejercicios de respiración por estar sobresaturad@s…

Pero si habéis tenido que recurrir, a los ejercicios que os proponía en el reto de esta semana, espero que os hayan permitido descargar estrés y seguir hacia adelante mucho más liger@s.

Ya me comentaréis: ¿habéis combatido el estrés, con ejercicios de respiración esta semana? o ¿no os han hecho falta?

Estaba pensando, ayer …  mientras observaba de cerca un niño pequeño, que cuando tratamos con ellos, los adultos, tenemos mucha paciencia (sálvense excepciones, que no se aguantan ni a ellos mism@s) y ¿por qué lo hacemos así? … pues verdaderamente porque comprendemos que los bebés, particularmente de 0 a 3 años, aunque son súper listos y unas esponjas aprendiendo todo tipo de cosas, no tienen capacidad para gestionar sus frustraciones, ante algo que no les gusta o no quieren hacer, por ejemplo: cuando a un niño no le gustan las verduras y tú sabes que son buenas y debes dárselas, puede que te de un manotazo, lo manche todo, pero tú con cariño le dirás palabras bonitas y le invitarás a jugar o prestar atención a otra cosa, para que se despiste de la rabieta y le puedas dar una cucharada, así puede pasar un rato largo y realmente, al final consigues que se lo coma, casi siempre 😊

¿Por qué tenemos esa santa paciencia con los bebes y cuando nos relacionamos con personas adultas o adolescentes, la paciencia se acaba mucho más pronto?

Yo saco en conclusión, que se obtienen mejores resultados cuando el cariño está presente y la paciencia no se acaba.

Es difícil, lo sé y también influye muchísimo el nivel de estrés que tengas ese día, porque es como un vaso de agua que se llena, no es lo mismo que este vacío, a que esté medio lleno porque cabe mucha menos agua para que se pueda desbordar.

¿Que podemos hacer entonces, para desarrollar la paciencia? ¿Existe alguna fórmula mágica?

Podemos conseguirlo, otra vez mas, gracias a la respiración. En el momento que seamos conscientes, de que algo nos afecta, en una conversación, o en cualquier situación en la que interactuemos con alguien, sea un niño o un adulto de cualquier edad, si nos ponemos nerviosos y lo siguiente que va a salir de nuestra boca es un grito o una mala palabra, parémonos un momento, mientras escuchamos al otro, para inspirar profundamente y soltar el aire despacio varias veces, porque esto nos equilibra, nos devuelve la cordura y nos permite comentar las cosas de forma sosegada y tranquila, porque no es lo que se dice sino como se transmite lo que afecta a los demás.

Os doy ese consejo que yo practico y que como o pasará a vosotr@s alguna vez, no consigo superar la prueba el 100% de las veces, pero cuando pongo el foco de atención en hacerlo y soy consciente de ello, mi mente se equilibra y esa emoción negativa que está aflorando en ese momento se calma.

De esta forma, conseguimos ponernos en el lugar del otro, para poder comprender mejor sus circunstancias, a través de la empatía y  gestionar mejor la situación.

Espero que estáis pasando un feliz fin de semana que os aporte fuerzas positivas que os duren toda la semana.

Espero que os guste lo que os cuento, un abrazo

La importancia de gestionar bien el estrés

¡Hola a tod@s!!

Después de estos días de descanso, volver a tensar la cuerda para regresar a la rutina diaria, cuesta… y hay que hacerlo de una manera adecuada para que no nos pase factura y no nos haga olvidar el oxígeno puro, que nos aportan los días de vacaciones.

¡Vamos con el nuevo reto, para esta semana !!!, el tercero dentro de los 7 secretos para ser feliz y tener éxito en la vida de la mano del Dr. Puig, número uno en Salud Emocional en España, 
desde el programa del hormiguero.

Os recuerdo, que es un entrenamiento mental que funciona científicamente. Este reto trata de: Recarga las pilas o puedes acabar en el cubo de la basura: cada vez que tenemos estrés hay que recuperarse porque:

La reacción de estrés, se pone en marcha cuando hay algún tipo de perturbación, alteración, por ej. me como 27 pastelillos y me sube el nivel de azucar en la sangre, esto me transtorna, no es bueno para mi salud y lo que hace el estrés, es normalizar ese nivel de glucosa, para que no dañe a las células. Si voy por la calle y veo un peligro, tiene que proteger mi vida.

La reacción de estrés tiene que conseguir 3 cosas:

  1. Conseguir eficiencia: bajando la glucosa o defendiéndome del peligro.
  2. Mantener el equilibrio: de mi cuerpo.
  3. Generar energía: Introducir esa glucosa en almacenes que no dañen el organismo y tiene que hacer que yo corra, para escapar del peligro.

El problema de hoy en día es que la reacción de estrés está constantemente activada, porque tenemos miedo, preocupaciones, estamos en un mundo incierto y lleno de ambigüedad.

Y ese hecho, de que no se apague nunca la reacción de estrés genera, lo que se llama una carga aerostática, que es como un residuo tóxico en un motor, no nos damos cuenta de que esa carga se va acumulando, pero se nota porque hay efectos en la eficacia:

  1. Perdemos capacidad de concentración
  2. Perdemos capacidad de análisis
  3. Perdemos capacidad de decisión
  4. Nos volvemos irritables
  5. Tenemos insomnio
  6. Estamos agotados
  7. Enfermamos

Es importante que ese residuo, lo vayamos limpiando para que no se acumule y no nos dañe.

Hay una serie de ejercicios que deberíamos hacer cada dos o tres horas, para eliminar la carga aerostática.

1. Hacer 10 respiraciones de la siguiente manera: Inspiramos hondo, hinchando el abdomen, aguantamos un momento el aire y lo expulsamos despacio.

Este tipo de respiración, genera en la sangre una subida de una hormona, llamada serotonina, que ayuda a que se libere la carga aerostática.

2. Apretar con fuerza los puños, inspirando hondo, y luego liberar mientras sueltas el aire.

3. 10 minutos al día, puedes hacerlo cuando mejor te venga, hay que caminar con tal velocidad que la respiración y el corazón se aceleren.

En este caso se eleva una hormona, llamada oxitocina, que también reduce la carga aerostática.

4. Coge una hoja de papel pequeña y escribe las palabras que describen como te sientes, ej: rabia, miedo, angustia.. y cuando lo tengas, arrugas la hoja y la tirasCoges otra hoja mas grande y anotas las palabras que representan como te quieres sentír, ej. alegre, tranquil@, content@…y esa la doblas y te la guardas. Se trata de recordar esas palabras al menos cuatro veces al día, en distintos momentos.

Porqué funciona esto: por el enorme poder que tiene el lenguaje, para evocar emociones, que son procesos fisiológicos del cuerpo.

Podéis ver aquí el vídeo de este tercer reto que como siempre no tiene desperdicio.

Espero que tengáis una feliz semana y en momentos tensos, apliquéis estos ejercicios, para que al final de semana, el estrés no se os acumule y os sintáis fenomenal.

Un beso enorme 😘